ile kcal

[...] Wzrost:172 Staż:3mis. Zapotrzebowanie: kcal-2026+500-700 w/w-265-300 b-120 t 50-100 (nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie) 7:00 2sznytki chleba z szynka (nie wiem ile moze miec btw i kcal) 10:00 2 banany b-3 w/w-66 t-0,3 kcaal-290 13:00 1sznytka chleba z szynka (?) jabłko (?) 100g słonecznika b-25 w/w-18 t-43 kcal-560 15:00 obiad [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

[...] redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal [...]

[...] szkolnych amatorsko piłka nożna, ręczna, biegi. teraz jak mam wolną chwilę to rower, czasami lubię pobiegać dieta: największy problem, nie mam wyliczonych makro, nie wiem ile spożywam kcal, nie jem zbyt regularnie, nie mam zielonego pojęcia ile mam spożywać kcal, kompletnie nie wiem jak sama ogarnąć ten temat - DLATEGO WŁAŚNIE BŁAGAM WAS O [...]

Wiek 18 wzorst 183 waga 57 Musi byc dobra 3 dieta 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram [...]

[...] do sedna mam kilka pytań Co do następnego mini kata to zastanawiam się czy pociągnąć nadwyżkę kcal do sierpnia i wtedy zrobic MK czy od razu w lipcu zacząć (kwestia ile czasu po odbloku a mk robie bo od września wracam na basen więc no jestem ciekaw jak to widzicie) 1.Czy jest sens teraz bić peptydy myślę nad CJC-1295 DAC 1-2mg e5d gdyż [...]

[...] Trzecią sprawą jest dieta. Bez niej się zapewne nie obędzie. Chyba że się mylę. Pytań do diety mam dość sporo, ale najważniejsze z nich to: Przy nabieraniu masy mięśniowej o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje [...]

witam znalazłem w Google dietę proszę o ocenienie diety i jak by ktoś mógł to aby mi ja wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc  płatki [...]

[...] 164, waga 73 (1 listopada zacząłem z pułapu 76). Trenuję 3 razy w tygodniu FBW "by knife", żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero kaloryczne wyliczyłem sobie na 2500 kcal. Moim celem jest zejść do powiedzmy 68 [...]

[...] przez autora planu. Jeśli ktoś doczytał, robiłem stosunkowo dużo aerobów, które obecnie obcinam. Lubie sobie potruchtać w DNT oraz po treningu. Na dzisiaj jeszcze nie wiem ile tego będzie. Czas pokaże. Powolne truchtanie 30-45min weszło mi w plan dnia i tyle. W zeszłym tygodniu było tego powiedzmy 5h truchtania (70%HR Max), w tym tygodniu [...]

[...] zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy). Wieć pytanie..Czy taki rodzaj aktywności wystarczy?Czy [...]

[...] wzrost siły i dynamiki oraz poprawa sylwetki. Upragniony efekt końcowy: http://0.tqn.com/d/movies/1/0/5/x/X/tom-hardy-warrior-gallery5.jpg http://northadelaidefitness.files.wordpress.com/2012/08/tom-hardy-in-warrior.jpg Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klata a)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. x 12p. b)Rozpiętki na ławce skośnej(30°) [...]

[...] o pomoc. przedstawię wam dietę jaką poskładałem czytając te posty , a i jeszcze obliczałem kalkulatorami na stronce ( ) i wyszlo mi ze potrzebujesz: 2275.6 kcal dziennie ( ile w tym prawdy to nie mam pojecia i czekam na wasza pomoc ) oto dieta I Posiłek - godz. 6.00 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka na twardo - polędwica [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi koło 2600(rozumiem wartość minimalna ale to sie nie zgadza, w wyniku wyzej jest juz liczba kcal z nadwyżką, ok ale przeciez nie robilem nadwyżki 500 kcal A następna ciekawostka mnie dobijająca(te pierwsze jakos jeszcze daje rade sobie wytlumaczyć) Za pomocą "programu" www.darkthorn.republika.pl/dp.htm [...]

[...] i juz 10 dni w tym :) 134kg - 128 kg Waże sie w kazdy Wtorek wiec bede pisał jak tam zmiany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dostałem Diete od trenera , ale postanowilem i tak sobie samemu wszystko obliczyc . A wiec jesli zrobilem to dobrze to moje zapotrzebowanie Kcal wyglada tak 1279 + 1106 +94 = 2479 1 = 2479 2 = 3 x 60 x 9 + 3x(7% z [...]

Wiek 18 wzorst 183 waga 57 Musi byc dobra 3 dieta 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram [...]

[...] Suma dobowa: 1440 kcal 75 g białka 36 g tłuszczu 200 g węglowodanów I przy bieganiu 2h, skakaniu 30-40 min, pływaniu 45 in i ćwiczeniach na wyskok codziennie przez 2 tyg ile uda się schudnąć?;) zależy mi na 6-7 kg;) wiem że po tym sa wielkie szanse na jo-jo ale mam zamiara po skończeniu nie odstawiac biegania tylko zwiększac co tydzien o [...]

[...] to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): [...]

[...] łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal wpc 10:00 2 śniadanie (w pracy) Jogurt truskawkowy Jogobella (jeszcze nie wiem ile ma kcal) Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb zwykły 6 x kromka (20g) 294 kcal Szynka z piersi kurczaka 6 x plasterek (8g) [...]

[...] moje ćwiczenia jestem coraz bardziej galaretowata zamiast wyglądać coraz lepiej. Nie wiem ilu kg powinnam się pozbyć, co jeść, co ćwiczyć. Jestem w stanie dać z siebie tyle ile mogę byle uzyskać w końcu upragniony efekt. Pomożecie mi jakoś? Pogubiłam się i nie wiem od czego mam zacząć. Zależy mi żeby jak najszybciej pozbyć się tych kg i przede [...]